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江苏快三大小计划网:2016年02月26日   第二十一期

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倒着走治腰疼 这是真的吗?

倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。如今,倒走锻炼在中老年人群中非常流行,清晨或黄昏的小区里、公园里,随处可见倒着走锻炼的人群。他们认为这是一种既能锻炼身体,又能治疗腰疼的好方法。不少医生也建议腰椎病患者常做倒走锻炼。但是,也有人提出质疑,认为倒着走并不能起到有效的健身作用,那么,倒着走治腰疼,这是真的吗...[详细]

香港吴女士来电询问:我腰痛一年多了,吃了药也做了一些治疗,可一直没好。最近,一个朋友告诉我倒退着走能治疗腰痛,真的是这样吗?深圳平乐骨伤科医院针灸理疗科蔡少忍主治医师答:腰痛的原因有很多 ...[详细]

专家:并不是人人都有用

首先,了解一下腰疼的常见原因,如腰部肌肉扭伤、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等;另外,肾结石也可有腰痛的症状。以腰椎间盘突出症为例,这些疾病通常与人体负荷相关...[详细]

医生称倒走治病作用不大

郑州市骨科医院医务室李大夫介绍,倒走可使腰部肌肉放松,确实对腰腿痛患者有好处,但只是起缓解的作用,是像平时跑步甩胳膊一样的日常保健方法,健身不错,但治疗效果不大...[详细]

中风患者练“倒走”有好处

倒着走既不能减肥,又不能治腰疼,那么倒着走到底有没有好处呢?答案是有。中风患者比较适合倒着走的锻炼方式,因为中风患者的后遗症就是下肢伸肌群痉挛,屈曲障碍,而倒着走恰好...[详细]

练习倒走的注意事项
场地要选好

练习倒走,不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤...[详细]

不能往后看

倒走时扭头看路会造成身体重心偏移,导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管,也容易导致眩晕而跌倒...[详细]

宜慢不宜快

身体协调性和控制能力比较好的人,不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说,倒走速度过快...[详细]

健康提醒

练习者倒走时随其自然就好,不必尝试各种花样。一些推广倒走者,宣传各种“花样倒走法”,但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益,反而容易加大受伤风险。

倒走锻炼的正确方法

很多人听说过倒走,也知道倒走可以给身体带来不少的好处。但是你知道倒走应该怎么走吗,并不是想象中的只是倒退那么简单的。下面一起看一下倒走怎么走对身体更好...[详细]

倒走前,要做好准备运动。方法是:以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松,关节、肌肉和韧带得到充分活动,协调好身体...[详细]

(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧,拇指在后,四指在前 或相反后退走,此式易掌握身体重心,保持平衡,比较安全,不足之处是上肢运动量小...[详细]

先用右或左脚向后退,脚尖先着地,脚跟后着地。分解动作为:脚尖——脚跟。同正走时不同,正走时是脚跟先着地,脚尖后着地,分解动作为:脚跟...[详细]

(1)后退时的前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,把握重心保持平衡。两腿轮流交替,重心也就不断变换,因此把握重心保持平衡...[详细]

防治腰疼的几种措施
1

培养良好的站姿

正确的站立姿势为:两眼平视,下颌回收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立。两脚自然分开,与骨盆宽度相同。如长时间一个站姿时,可调整身体重心放在左腿或右腿上,或进行原地活动,以消除...[详细]

3

培养良好的睡姿

睡姿不当会使腰背部得不到良好的休息,直接诱发腰腿痛。正确的睡姿:侧卧时两膝略微弯曲,两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展,膝下可垫枕头。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态...[详细]

防治腰痛的关键 学会四种姿势

2

培养良好的坐姿

挺胸、收腹,下颌微收,把身体平贴在椅背上,双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉,保持腰椎正直,而且这样消耗能量也较少。同时要避免久坐...[详细]

4

科学合理的运动

不是所有的腰痛都需要静养,科学合理的锻炼能有效地提高腰背肌力量,使肌肉、韧带、关节囊经常处于良好的状态,从而达到预防腰肌劳损的目的。①工作期间做做操??勺谝巫由狭酵嚷晕⒎挚?,两手叉在后腰部...[详细]

我有话说

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